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【玄米食】七号食実践編②ー玄米食ー【マクロビ】

ついに、ついに「玄米食期」に突入!

https://kamisamanoiutoori.com/7goushoku-junbi/

https://kamisamanoiutoori.com/7goushoku-jissen1/

「何食べようかな?」という悩みとは無縁の1週間。

玄米期の記録を、こちらも非常にライトな内容でお届けしていきます♪

目次

玄米食期ルールおさらい

玄米食期に行う事のルールをさらっとおさらいします。

体重測定ルール

体重は朝いちばんに測定します!
前日比と、1日目比の数字を記録し続けます。

食事内容・記録方法

摂れる食事は

  • 玄米
  • ごま塩
  • 玄米甘酒
  • 玄米トースト

のみです。
よって、代わり映えのしない写真の羅列は作るのも読むのもしんどいので記録は文字のみで行います笑

運動

今回は玄米食単体の威力を知りたいので、運動は基本しません。
30分程のウォーキングは無理のない範囲で取り入れます。

睡眠

睡眠しっかりを意識します。
お酒も飲めないし、夜の楽しみも特にありませんからね。ぴえん。

「頭痛」が起こったら?サプリは?

好転反応等で頭痛が起こったら迷わず頭痛薬を飲みます。

サプリメントに言及してなかったけど、ドン引きする通常量の約半分で継続中。

玄米食1日目(トータル4日目)5/19(木)

体重

前 日 比 -0.2kg
スタート比 -1.2kg

ゆるやかに減ってるね。
特筆すべきことは特にありません笑

食事記録

一応、雰囲気掴めるよう、初回だけ貼っておきますね笑

量は130g位。
お腹は・・不思議と空かない!

おやつ

おやつなく、ぶっ通しで仕事してました。
少し玄米食期ハイ?緊張感もあって食べないで過ごせた。

満を持して登場!寝かせ玄米!!


レポは追って書きます。
美味しいの。

おやつ

玄米トースト甘酒のせ×2
トリミングした奴だから画質悪いけどこれです↓

https://kamisamanoiutoori.com/genmaitoast/

https://kamisamanoiutoori.com/how-to-make-genmaiamazake/

一気に二枚じゃなくて、時間開けて1枚ずつ。
3時くらいと、夕食準備直前に。

お腹が空いてる状態で「自分の口に入らない夕食」作るの切なすぎるのよ笑

玄米ごま塩 130gくらい

さすがに、夕食モリモリ食べる人の横でお茶碗一杯のごはんで過ごすのキツイかも知れない笑
予め、自分だけ食べて子供の夕食は見守るスタイルにしようと思う。

1日目所感

案外、お腹が空かない。
むしろ、血糖値の乱高下が無い分安定してるのか、急激な空腹とは無縁だった。
口さみしさを感じるけど「たくさん食べたい」「やけ食いしたい」的な心境にはならない。

でもまだ1日目。1週間経ってどうか、が大事よね。

玄米食2日目(トータル5日目)5/20(金)

体重

前 日 比 -0.8kg
スタート比 -2.0kg

おー!!

食べるカサが減った分の体重変化と受け止めます。
元がヤバかったから、浮かれないようにしないと笑

食事記録

ごま塩玄米 130g

朝はお腹が空きにくいので、辛さとは無縁です。
朝のバタバタからの、仕事(今日納品)で食事どころじゃない感じ。
…いやちゃんと食べてるけれどね笑

おやつ

玄米トースト甘酒がけ

仕事でちょいイラっとしたので、頬張りながらパソコンカタカタ。

寝かせ玄米♪

昼ボリュームある寝かせ玄米にしています。
味を堪能したいところだったけど、仕事のイラが

イラ

に進化してきたので、イライラをかみつぶす気持ちで食べました。

おやつ

玄米トースト甘酒のせにごま塩かけてやった。

だってめっちゃムカつくんだもん。
甘さ×しょっぱさ。許される範囲のジャンキー。

あと、夕食準備直前におちょこ一杯くらいの甘酒をドーピングしました。

寝かせ玄米

カロリー高めだから夜はやめときたかったんだけど、週末テンション(?)で食べちゃったてへぺろ。

[chat face=”inCollage_20210420_184644103.jpg” name=”夫(神)” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]そういう思考だから太るんだよ[/chat]

はい。うちの神様、ずっとガリなのでいつもこうやってディスってくる笑

[chat face=”inCollage_20210420_182040703.jpg” name=”私” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]頑張ってるんだからいいじゃん少しくらい!ぷんすか[/chat]

2日目所感

食欲の辛さはほんとに感じないな。
ふと思ったのが、2週間は期間選定も準備も必要だけど、毎週プチ続行なら可能かな?と。

月曜:玄米菜食
火曜:玄米食
水曜:玄米菜食

てきなやつ。
むしろこのくらいの続けて食べ癖強制し続けないと気持ちのリバウンドが怖い。

玄米食3日目(トータル6日目)5/21(土)

体重

前 日 比 -0.4kg
スタート比 -2.4kg

さて、どこまで下がるかな?という感じですね。
下げ止まりがどこかが気になる。

食事記録

ごま塩玄米 130g

パンケーキにいちごたっぷり載せて休日Breakfastメニュー出してあげたのに、私の玄米を奪う双子笑

やめぃ!

寝かせ玄米おにぎり

お出かけ中のランチだったので、買弁してもらったんですが、匂いテロで自爆。

おやつ

玄米トースト
玄米甘酒100ccくらい

ごま塩玄米

家族はお刺身を食べていました。
匂いが無いので無機物だと思い込んでやり過ごします。

3日目所感

休日はしんどいですね←
体は軽いので、公園遊びもできます。

玄米食4日目(トータル7日目)5/22(日)

体重

前 日 比 -0.2kg
スタート比 -2.6kg

徐々に減っています。

食事記録

ごま塩玄米 130g
梅干し

そういえば!!梅干しを食べてなかった!

ということで梅干しを解禁。

お味ですが・・・

しょっぱいっっ

はちみつ梅大好きで、塩のみの梅干しに慣れていないのと、味覚が過敏になっている影響か、痛いくらいのしょっぱさ。
塩分控えめにすればよかった・・・
1つでも多い。1/3くらいで十分でした。

玄米は進みます♪

ごま塩玄米
梅干し(朝の残り)

特筆すべきこと、特になし笑

おやつ

玄米トースト
玄米甘酒

娘と公園に遊びに行って、車で休憩しながら食べました♪

寝かせ玄米

最大の危機。
家族、しゃぶしゃぶなう。

4日目所感

何が辛いかって・・やはり家族の食事ですね。
準備も辛いけど、目の前で食べるの見てるのつらぁ。
子供がくれたイチゴ断ったのもなんだか胸が痛みました。

玄米食5日目(トータル8日目)5/23(月)

体重

前 日 比 +0.6kg
スタート比 -2.0kg

うそーん!!!!!!

と言いたいところだけど、心当たりはあります。

  • 出てない
  • 寝不足
  • 塩分過多

食べるカサが減っているので、出る頻度が下がります。
丁度出ていません。
水分はよく摂った方が良い!

それと、梅干しの塩分が多かったから、水分を多く貯め込んだ可能性。
あ、あ、明日は減っていますように・・・

食事記録

セブンの玄米塩むすび

めっちゃ美味しい。
平日朝はバタバタなので、送迎が終わって家に帰ってから食べます。

おやつ

玄米トースト
玄米甘酒

ちょっと寝不足なので、余計にお腹が空くな~という感じ。

寝かせ玄米

美味しいけれど、やっぱり飽きてきちゃった。
味変にも限界あるからなぁ。

おやつ

玄米トースト
甘酒

ごま塩玄米
出汁パウダーとごま塩

遂に禁忌を犯しました。
愛用中の無添加出汁パウダーかけちゃった。


ごめんなさい・・・。

5日目所感

平日の方が飯テロ被害が少ない。

体が軽くて体調的には良い意味でフラットなんですが、顔にうっすら吹き出物っぽい物が出現。
あまい物も油ものもほぼ摂っていないので、好転反応的なものと推測。

玄米食6日目(トータル9日目)5/24(火)

体重

前 日 比 -0.8kg
スタート比 -2.8kg

良かったーーー!!!

実は前日、出ました←

食事記録

ごま塩玄米 130g

仕事があるので、さらさらっと食べました。

おやつ

玄米甘酒
甘酒トースト

仕事しながらサクサク。

ごま塩玄米

仕事しながら、少量もぐもぐ。

おやつ

セブンの玄米塩むすび
玄米トースト甘酒のせ

お昼が少な目でお腹すいたので、お迎えついでにおにぎり買って食べました♪
美味しいです!

夕食準備前に玄米トーストでドーピング。

ごま塩玄米
梅干しの湯漬け

おやつ多めだったので、あっさりさらさら食べました。

6日目所感

今日は子供のおやつにスコーン焼いて辛かった(自分が悪い)

肌が少しカサカサするような。
油分が不足しているかもしれない。

玄米食7日目(トータル10日目)5/25(水)

体重

前 日 比 -0.0kg
スタート比 -2.8kg

雲行きが怪しい笑
下げ止まりの雰囲気がします。

食事記録

セブンの玄米塩むすび

寝不足で判断力低下。
おいしいものが食べたくて子供幼稚園に送ってすぐコンビに寄っちゃった笑

おやつ

玄米トースト
玄米甘酒

寝かせ玄米

仕事しながら、おにぎりっぽくしてむしゃむしゃ。

おやつ

玄米トースト
玄米甘酒

夕飯前にドーピング。
だってさ、だってさ、餃子作ってるから・・

ごま塩玄米の梅湯漬け

これで終わりだと思ったらちょっとかみしめる感じで食べるよね。

7日目所感

やっと終わったー!
明日から少しずつ食べるものを増やしていくとき。
おそらく代謝も低下してるから、ここで食欲を爆発させてしまうと逆に太る可能性すらあるから慎重に回復食やらないと。

玄米食期を終えて

正直、日を追うごとにキツさが増して6日目くらいは気持ちが沈みました。

Twitterで家庭での飯テロ被害を訴えたり(ほぼ自爆ともいう)報告し続けて応援してもらえて何とか乗り越えた感じ。

明日からの回復食もそうだけど、2週間終わった後どんな食生活を継続していくのかをまとめないとな、と思った次第ですはい。

では、回復食・まとめ編でまたね。

https://kamisamanoiutoori.com/7goushoku-jissen3/

 

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